[...] stąd taki łączony trening gdzie całą górę robię w jeden dzień... A te treningi w domu to w ogóle odpuścić? Bo traktuję je jako takie cardio i zwyczajnie je lubię :) Jeśli chodzi o trening to trenerka, która kiedyś mi pomagała stworzyła mi coś takiego jak niżej. Trenuję systemem 15-12-10-8 powt. i ostatnie 2-3 mają być już na granicy mojego [...]
[...] owsianki. Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie stać mnie na większe urozmaicenie jeśli chodzi o białko. Jeśli już wspominasz coś, co w sumie sam napisałem, to prosiłbym o jakąś konkretną propozycję (odnośnie białek). Dodam też orzechy włoskie. przed treningiem: [...]
[...] także może tu coś spiernicza? Jedyny to zauważyłeś. Dzięki i proszę o rady wszystkiego popróbuję};-) Poradzić Ci za bardzo nie poradzę bo ja sam jestem zielony jeśli chodzi o technikę. Ja po prostu robię tak jak czuję + podpatruję u innych. Pytałem o to nie dlatego, żeby się do czegoś doczepić tylko licząc że może też odpowiesz coś co mi [...]
[...] z lidla ja z tesco kupiłem za 18 zł i ma wszystko co potrzebne:) na droższe przynajmniej wg mnie szkoda kasy bo i tak zapewne będziesz używał wskaźnika pulsu i po skończeniu licznika kalorii, jedno jest pewne nie patrz na pulsometry bez pasa na klatkę czyli takie same zegarki bo one będą pokazywać jak endo chodzi tu oczywiście o te budżetowe.
Witaj ! Jeżeli chodzi o twoje pytania, to: 1. Wszystko to zależy. Jeżeli po treningu siłowym nie robisz aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu [...]
Darek Karpiński to świetny człowiek którego bardzo lubie prywatnie, jak i jeden z najlepszych talentów jaki był (moim zdaniem). Miało to sens co robił, ponieważ jezeli chodzi o obróbkę termiczną, to chodzi by zmiękczyć ziarna. W tedy są one lekkostrawne. Kiedyś robiono to z zimna wodą, ponieważ obawiano się wzrostu o IG (indeks glikemiczny). [...]
wlasnie pracowalem tam 2 lata i dawalem z siebie wszystko , odbudowalem to miejsce , zwiekszylem dochody o chyba z 20.000% jezeli chodzi o zime generalnie z 3kleintow dziennie na pelne wieczory .. a i czasem pracowite dnie , a potem sie zwolnilem bo sytuacja byla nie do wytrzymania , do motywow w stylu ze mi szef pyerdoli ze przez to ze ja [...]
[...] poznasz po oczach ze umysl jeszcze ostry jak brzytwa, ona z 20lat mlodsza (czyli tez 50+) skosne oczy zadbana etc siedzi z nim i tam razem cos klepia zauwazylem ze jezeli chodzi o tzw ebuy-wifes im starsze tym mniej sie smieja glupkowato a bardziej dostojne sie staja co jest w sumie dobre i powinny tak od poczatku sie zachowywac a nie jak [...]
[...] nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie. "Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc?". Może zapytam co mogę spożyć przed treningiem by dostarczyć wymaganych [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
Ok. Ale ja naprawde jadam to co 'mama ugotuje' wiec jest naprawde roznie. Ale dzis bylo cos takiego: 5:30 sniadanie dzis byly platki z mlekiem. nie wiem ile, bo nie waze, ale sie najadlem w sam raz. 6:30-8:30 trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z [...]
[...] Apropo tego co piszesz o treningu Rafala, to pamietajmy ze kazdy z nas jest tak naprawde inny i kazdy potrzebuje innego bodzca. A Rafal ma wlasnie tak jak pisze i dochodzil do tego pewnie przez caly czas swojej kariery. Poza tym to co dla Rafala jest dobre teraz nie musi byc skuteczne za np 0,5roku. Chodzi mi o to ze organizm dazy do [...]
Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]
[...] W każdym razie nowy temat na forum który się powinien przydać A tak już całkiem z innej beczki - postanowiłem skoczyć ciut na głęboką wode i przez 4tyg dać wszystko jeżeli chodzi o mięśnie, dam przykład np ćwiczeń na klate: 1. Wyciskanie hantli + rozpiętki kąt 0st 2,2serie 2. Wyciskanie hantli + rozpiętki 15st 2,2 3. Wyciskanie hantli + [...]
Pudzian nie wiem czy to dobry pomysl jednoczesnie eksperymentowac z dieta, zreszta tak skomplikowana, i mocnym treningiem. Ketoza moze wygladac w sposob nastepujacy: -od poniedzialku(wlasciwie od niedzieli po poludniu) do piatku(do treningu)posilki skladajace sie z tluszczy i bialek, do tego warzywa jako zrodlo wegli -w piatek po poludniu tj po [...]
[...] 1- przysiady 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby [...]
[...] kromki rano do jajecznicy/omletu czy wieczorem do twarogu mam nadzieję, że nie zaszkodzą. Kawy nie piję więc nie ma problemu, będę pamiętał z tą herbatą ;) co do nabiału to chodzi Ci że na kolację planowałem wymieszać twaróg z jogurtem? jeśli tak to dzięki za kolejną wskazówkę. Jeżeli chodzi o tą odżywkę w 4 posiłku to planowałem to przed [...]
[...] się musimy sie numerami gg wymienic i będziemy se dawac info o konkursach bo ja też czasem szukam%-) Tylko że czasem nie mam czasu ogarnac albo jakis inny powód;D A jesli chodzi o cykl na kreatynie to ja tez bym tak 6-8tyg. wydaje mi się że 6 to takie minimum, jeszcze zalezy czy się robi te faze nasycenia Ja niby teraz robiłem faze nasycenia [...]
[...] to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o cwiczenia na klate, - jezeli chodzi o podciaganie negatywne to chyba nie ma u nas opcji, chyba ze zle rozumie to cwiczenie. Moglbys podeslac jakis link z video, i [...]
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
